Efek Kurangnya Vitamin B12

Memahami darah

Darah terdiri dari cairan yang disebut plasma yang berisi:
Sel darah merah – yang mengambil oksigen ke seluruh tubuh.
Sel darah putih – yang merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh.
Trombosit – yang membantu darah untuk membeku jika kita memotong diri kita sendiri.
Protein – dan bahan kimia lain yang memiliki berbagai fungsi.

Sel darah merah dibuat di sumsum tulang, dan jutaan dilepaskan ke dalam aliran darah setiap hari. Sebuah pasokan baru konstan sel darah merah yang diperlukan untuk menggantikan sel-sel lama yang rusak. Sel darah merah mengandung bahan kimia yang disebut hemoglobin.

Hemoglobin mengikat oksigen dan mengambil oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh. Untuk membuat sel darah merah dan hemoglobin terus Anda membutuhkan sumsum tulang yang sehat dan nutrisi seperti zat besi dan vitamin tertentu, termasuk vitamin B12, yang kita dapatkan dari makanan.

Apa kekurangan anemia dan vitamin B12?

Anemia berarti bahwa:

Anda memiliki sel darah merah lebih sedikit dari biasanya; ATAU Anda memiliki hemoglobin kurang dari normal dalam setiap sel darah merah

Dalam kedua kasus, mengurangi jumlah oksigen dibawa berkeliling dalam aliran darah. Ada berbagai penyebab yang berbeda dari anemia seperti kekurangan zat besi atau vitamin tertentu.

Vitamin B12 sangat penting bagi kehidupan. Hal ini diperlukan untuk membuat sel-sel baru dalam tubuh seperti banyak sel darah merah baru yang dibuat setiap hari.

Vitamin B12 ditemukan dalam daging, ikan, telur, dan susu – tapi tidak dalam buah atau sayuran. Sebuah diet seimbang yang normal mengandung cukup vitamin B12. Kurangnya vitamin B12 menyebabkan anemia dan kadang-kadang masalah lain.

Apa saja gejala kekurangan vitamin B12?

Gejala anemia karena

Ini disebabkan oleh berkurangnya jumlah oksigen dalam tubuh.

Gejala umum termasuk kelelahan, kelesuan, merasa samar, menjadi terengah-engah.
Gejala yang kurang umum termasuk sakit kepala, jantung berdebar sebuah (palpitasi), rasa berubah, kehilangan nafsu makan, dan telinga berdenging (tinnitus).
Anda mungkin terlihat pucat.

Gejala lain

Sel di bagian lain dari tubuh mungkin akan terpengaruh jika Anda kekurangan vitamin B12. Gejala lainnya yang mungkin terjadi termasuk mulut sakit dan lidah.

Efek Kurangnya Vitamin B12
Efek Kurangnya Vitamin B12

Jika tidak diobati, masalah dengan saraf dan masalah psikologis dapat berkembang. Masalah psikologis mungkin termasuk depresi, kebingungan, kesulitan dengan memori atau bahkan demensia. Masalah saraf mungkin termasuk mati rasa, kesemutan, perubahan visi dan kegoyangan.

Apa penyebab dari kekurangan vitamin B12?

Anemia pernisiosa

Biasanya, ketika Anda makan makanan dengan vitamin B12, vitamin menggabungkan dengan protein yang disebut faktor intrinsik dalam perut. Dikombinasikan vitamin B12 / faktor intrinsik kemudian diserap ke dalam tubuh bagian bawah usus pada akhir usus kecil. (Faktor intrinsik dibuat oleh sel-sel di lapisan lambung dan diperlukan untuk vitamin B12 diserap.)

Anemia pernisiosa adalah penyebab paling umum dari kekurangan B12 di Inggris. Hal ini digolongkan sebagai penyakit autoimun. Sistem kekebalan tubuh biasanya membuat antibodi untuk menyerang bakteri, virus dan kuman lainnya. Jika Anda memiliki penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh membuat antibodi terhadap jaringan tertentu dari tubuh Anda.

Jika Anda memiliki anemia pernisiosa, antibodi yang terbentuk terhadap faktor intrinsik Anda, atau melawan sel-sel di perut Anda yang membuat faktor intrinsik. Ini berhenti faktor intrinsik dari melekat vitamin B12, dan vitamin sehingga tidak dapat diserap ke dalam tubuh Anda. Diperkirakan bahwa sesuatu memicu sistem kekebalan tubuh untuk membuat antibodi terhadap faktor intrinsik. Pemicunya tidak diketahui.

Anemia pernisiosa biasanya berkembang di atas usia 50. Wanita lebih sering terkena daripada laki-laki, dan cenderung berjalan dalam keluarga. Hal ini terjadi lebih sering pada orang yang memiliki penyakit autoimun lainnya. Misalnya, penyakit tiroid, penyakit Addison dan vitiligo (kondisi di mana bercak putih di kulit). Antibodi yang menyebabkan anemia pernisiosa dapat dideteksi dengan tes darah untuk mengkonfirmasikan diagnosis.

Perut atau masalah usus

Berbagai masalah perut atau usus bisa menjadi penyebab kekurangan vitamin B12. Mereka semua penyebab umum. Mereka termasuk:

Pembedahan untuk mengangkat perut atau akhir dari usus kecil. Ini berarti penyerapan vitamin B12 mungkin tidak dapat dilakukan.
Beberapa penyakit yang mempengaruhi akhir dari usus kecil di mana vitamin B12 diserap dapat mempengaruhi penyerapan vitamin. Misalnya, penyakit Crohn.
Beberapa kondisi lambung dapat mempengaruhi produksi faktor intrinsik yang diperlukan untuk menggabungkan dengan vitamin B12 diserap. Misalnya, gastritis atrofi (di mana lapisan perut menipis).

Obat-obat

Obat-obat tertentu yang digunakan untuk kondisi lain dapat mempengaruhi penyerapan vitamin B12. Contoh yang paling umum adalah metformin yang merupakan obat yang sering digunakan untuk diabetes. Obat-obatan lainnya termasuk colchicine, neomycin, dan beberapa antikonvulsan digunakan untuk mengobati epilepsi.

Catatan: penggunaan jangka panjang obat-obatan yang mempengaruhi produksi asam lambung, seperti H2 blocker dan penghambat pompa proton, dapat memperburuk kekurangan vitamin B12. Hal ini karena asam lambung yang diperlukan untuk melepaskan vitamin B12 terikat dengan protein dalam makanan. Namun, obat-obatan tersebut tidak penyebab kekurangan vitamin B12.

Penyebab Diet

Hal ini tidak biasa untuk kekurangan vitamin B12 jika Anda makan diet seimbang yang normal. Vegan ketat yang tidak mengambil hewan atau produk susu mungkin tidak makan cukup vitamin B12. Beberapa makanan yang diperkaya dengan vitamin B12 – misalnya, beberapa produk kedelai, beberapa sereal sarapan dan beberapa roti.

Bagaimana kekurangan vitamin B12 didiagnosis?

Tingkat vitamin B12 dapat diukur dengan tes darah. Pemeriksaan lebih lanjut kemudian diperlukan untuk mengetahui penyebab dari kekurangan vitamin B12.

Tes lebih lanjut termasuk tes darah untuk faktor antibodi intrinsik dan lambung parietal sel-antibodi. Tes darah ini membantu untuk mengetahui apakah Anda memiliki anemia pernisiosa.

Apa pengobatan untuk kekurangan vitamin B12?

Anda akan membutuhkan vitamin B12 suntikan. Biasanya, sekitar enam suntikan diberikan pada awalnya, satu setiap 2-4 hari. Ini dengan cepat membangun toko tubuh vitamin B12. Vitamin B12 disimpan dalam hati. Setelah toko vitamin B12 telah membangun, ini dapat menyediakan kebutuhan tubuh selama beberapa bulan. Suntikan kemudian hanya biasanya diperlukan setiap tiga bulan untuk top up pasokan.[

Ada sekelompok kecil orang dengan kekurangan vitamin B12 yang melaporkan bahwa gejala mereka kembali (kambuh) sebelum biasa dosis pengobatan tiga-bulanan. Oleh karena itu, beberapa orang memiliki suntikan lebih sering dari tiga-bulanan. Tapi, ini tidak umum dan sebaiknya dibicarakan dengan dokter Anda.

Jika Anda memiliki anemia pernisiosa suntikan yang dibutuhkan untuk kehidupan. Anda seharusnya tidak memiliki efek samping dari pengobatan, karena hanya menggantikan vitamin yang Anda butuhkan. Jika penyebab kurangnya vitamin B12 adalah berhubungan dengan diet daripada karena anemia pernisiosa maka pengobatan mungkin berbeda. Artinya, setelah pengobatan awal dengan suntikan vitamin B12, suplemen makanan vitamin B12 (cyanocobalamin tablet) mungkin disarankan bukan suntikan. Atau, suntikan vitamin B12 dua kali setahun mungkin disarankan.

Mengikuti

Gejala anemia biasanya meningkatkan cepat setelah pengobatan dimulai. Anda mungkin disarankan untuk melakukan tes darah setiap tahun atau lebih. Ini akan memeriksa bahwa anemia sedang dirawat berhasil. Sebuah tes darah juga dapat dilakukan untuk melihat bahwa kelenjar tiroid Anda bekerja dengan baik. (Masalah tiroid lebih sering terjadi pada orang dengan anemia pernisiosa.)

Setiap masalah psikologis atau saraf yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B12 mungkin memakan waktu lebih lama untuk mengobati dan mungkin tidak sepenuhnya menyelesaikan dengan pengobatan. Kekurangan vitamin B12 berkepanjangan atau berat oleh karena dapat menyebabkan kerusakan otak atau saraf yang permanen.

Jika Anda memiliki anemia pernisiosa, Anda sekitar tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan kanker perut daripada seseorang tanpa anemia pernisiosa. Ini berarti bahwa sekitar 4 dalam 100 orang dengan anemia pernisiosa mengembangkan kanker perut (bahkan ketika anemia diperlakukan). Dokter segera jika Anda mengembangkan gejala perut seperti gangguan pencernaan biasa atau sakit perut.

7 Fungsi Penting Vitamin B12

Tapi vitamin B12 tidak lebih dari sekadar mendukung tingkat energi yang sehat. Multiplexity Its fungsi tercermin dalam berbagai perusahaan manfaat kesehatan.

Pertanyaannya adalah, apakah Anda mendapatkan cukup? Banyak orang menerima vitamin B12 suntikan secara teratur untuk memberikan dorongan di tingkat energi mereka. Meskipun benar bahwa B12 tidak mendukung energi, itu bukan seluruh gambar. Berikut 7 fungsi vitamin B12 dan mengapa Anda perlu nutrisi penting ini.

1. Mendukung Energi
Vitamin B12 memainkan peran kunci dalam bagaimana tubuh Anda menciptakan energi. Itu membuat sel-sel Anda makan, bahagia, dan sehat. Tanpa itu, sel-sel Anda mendapatkan lapar dan Anda merasa lemah, lelah, dan seperti Anda sedang menyeret sepanjang waktu.

Gizi melepaskan energi ke dalam sel dan memberikan Anda dengan keseimbangan yang tepat yang Anda butuhkan untuk berpikir dan bergerak sepanjang hari Anda.

2. Melindungi Jantung
Hati dan seluruh sistem kardiovaskular perlu B12. Salah satu pekerjaan adalah untuk menghapus protein berbahaya yang disebut homosistein dalam darah. Jika homocysteine diperbolehkan untuk menjelajah melalui darah, itu merusak arteri yang mengarah ke peradangan dan penyakit jantung. Mendapatkan cukup B12 dan Anda akan menjaga kadar homosistein turun dan hati Anda bahagia.

3. Tulang Anda Perlu Ini

Studi telah menemukan pasien dengan osteoporosis memiliki tingkat lebih tinggi dari homosistein dan rendahnya tingkat B12 daripada orang dengan kuat, tulang sehat.

Bisa B12 menjadi tambahan yang layak untuk pendekatan osteoporosis di masa depan? Jika Anda menderita osteoporosis atau masalah tulang yang sama, berbicara dengan dokter Anda tentang mendapatkan tingkat vitamin B12 Anda diuji.

4. Mencegah Kerusakan saraf

Saraf Anda memiliki pelindung untuk menjaga mereka aman dari racun dan radikal bebas dalam darah Anda. Tanpa penutup ini, yang disebut myelin sarung, saraf terkena mendapatkan rusak dan bahkan bisa mati.

7 Fungsi Penting Vitamin B12
7 Fungsi Penting Vitamin B12

Ini saraf mati mengganggu sinyal ke dan dari otak dan mungkin memainkan peran dalam kondisi-saraf terkait. Vitamin B12 mendukung cara tubuh Anda mengisi ulang pelindung ini.

5. Meningkatkan Suasana Baik

Otak Anda menggunakan bahan kimia yang disebut serotonin untuk mengatur suasana hati Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup B12, Anda mungkin menemukan diri Anda merasa sedih. Satu studi dari pasien diabetes yang mengalami efek samping depresi dari Metformin menemukan orang-orang yang mengambil B12 menikmati pandangan yang lebih positif.

6. Melindungi Kesehatan Otak

Para peneliti telah mencatat pasien Alzheimer memiliki kadar yang jauh lebih rendah dari B12 daripada usia yang sama yang memiliki tajam, memori jelas. Dengan cara yang sama B12 membantu melindungi sel-sel saraf, membantu melindungi selubung mielin sel otak yang sering kurang pada pasien Alzheimer.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa defisiensi cobalamin dapat menyebabkan jenis demensia pada pasien usia lanjut yang sebenarnya reversibel dengan intervensi gizi yang tepat.

7. Menjaga dari penuaan

Penuaan terjadi ketika sel-sel Anda mulai keausan, dan usia mereka lebih cepat ketika DNA Anda tidak meniru dengan benar. Banyak faktor yang dapat mempengaruhi replikasi DNA, seperti radikal bebas, racun dalam darah, gula darah tinggi, dan tingkat tinggi omega-6 lemak dalam diet Anda. B12 mendukung kesehatan DNA, dengan demikian menjaga sel-sel Anda lebih muda. Dan ketika sel-sel Anda masih muda, Anda terlihat dan merasa muda juga.

Fungsi vitamin C Bagi Tubuh

senyawa yang dilepaskan selama reaksi alergi. Sebagai antioksidan kuat dapat menetralisir radikal bebas berbahaya dan membantu dalam menetralisir polutan dan racun.

Dengan demikian ia mampu mencegah pembentukan nitrosamin karsinogenik yang berpotensi di perut (karena konsumsi nitrit yang mengandung makanan, seperti daging asap).

Yang penting, vitamin C juga mampu meregenerasi antioksidan lain seperti vitamin E. Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yang intercellular ‘semen’ zat yang memberi struktur otot, pembuluh darah jaringan, tulang, tendon dan ligamen. Karena fungsi-fungsi ini, vitamin C – terutama dalam kombinasi dengan seng – juga penting untuk penyembuhan luka.

Selain itu, vitamin C kontribusi untuk kesehatan gigi dan gusi, mencegah pendarahan dan pendarahan. Hal ini juga meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. vitamin C juga diperlukan untuk metabolisme asam empedu yang mungkin memiliki implikasi untuk tingkat bloodcholesterol dan batu empedu. Selain itu, vitamin C memainkan peran penting dalam sintesis beberapa peptida penting hormon, neurotransmitter dan karnitin.

Vitamin C juga merupakan faktor penting dalam kemampuan mata untuk mengatasi stres oksidatif, dan dapat menunda perkembangan lanjutan yang berkaitan dengan usia degenerasi makula (AMD) dan visi-rugi.

Singkatnya, fungsi utama vitamin C adalah:

Stimulasi kekebalan tubuh

Anti-alergi

Antioksidan

‘Semen’ untuk jaringan ikat

Fungsi vitamin C
Fungsi vitamin C

 

Penyembuhan luka

Kesehatan gigi dan gusi

Penyerapan zat besi

Kesehatan mata

Fungsi Vitamin B1

Hal ini khususnya penting untuk mengubah karbohidrat menjadi energi, terutama di otak. Vitamin B1 membantu untuk mempertahankan fungsi jantung normal. Hal ini juga berfungsi dalam pembentukan darah yang tepat Hal ini diperlukan untuk memfungsikan sistem pencernaan. Ini membantu untuk mengatur produksi asam klorida, yang merupakan bagian integral untuk menjaga fungsi pencernaan yang tepat.

Vitamin B1 mendukung fungsi normal dari sistem saraf. Hal ini diperlukan untuk saraf agar berfungsi dengan benar, dan membantu dalam memelihara kesehatan saraf.

Hal ini diperlukan untuk mengatur transmisi jenis tertentu sinyal saraf sepanjang otak dan sumsum tulang belakang.
Thiamin juga diperlukan untuk memfungsikan otot.

Vitamin B1 adalah bagian integral dari fungsi normal dari semua sel-sel tubuh.
Thiamin juga memberikan kontribusi untuk aktivitas optimal kognitif, fungsi otak normal, dan kemampuan belajar.
Vitamin B1 juga bertindak sebagai antioksidan, membantu untuk menjaga tubuh terhadap efek degeneratif radikal bebas.

Tanda-tanda Defisiensi Vitamin B1 (Thiamin) :

Kekurangan vitamin B1 dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti over-diet, menyalahgunakan alkohol, gangguan hati, dan dialisis ginjal. Mereka yang mengkonsumsi sejumlah besar permen, soda, dan makanan yang diproses juga bisa berada pada risiko yang lebih tinggi dari kekurangan.

Kekurangan thiamin sangat luas di kalangan pecandu alkohol, karena alkohol kronis menurunkan jumlah vitamin B1 yang diserap oleh tubuh. Alkohol tidak hanya blok penyerapan thiamin, tetapi juga merusak lapisan dari usus kecil, mengganggu penyerapan normal nutrisi.

Pada umumnya ada dua cara utama yang kekurangan vitamin B1 jangka panjang memanifestasikan: penyakit kardiovaskular (dikenal sebagai beri-beri basah) dan penyakit sistem saraf (dikenal sebagai beri-beri kering, dan Wernicke-Korsakoff syndrome atau beri-beri otak). Semua bentuk beri-beri yang paling sering hasil dari penyalahgunaan alkohol.

Fungsi Vitamin B1
Fungsi Vitamin B1

Kekurangan dapat menyebabkan kelemahan otot, kelelahan, kram otot, dan kekakuan.

Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan masalah pencernaan termasuk hilangnya nafsu makan, mual, ketidaknyamanan pencernaan, sembelit, penurunan berat badan, dan produksi yang salah dari asam klorida.

Kekurangan thiamin negatif dapat mempengaruhi sistem saraf yang mengakibatkan kesemutan, mati rasa, lekas marah, retensi memori yang buruk, dan depresi. Kekurangan parah dapat menyebabkan kerusakan saraf dan berpotensi menyebabkan psikosis.

Kekurangan vitamin B1 juga bisa negatif mempengaruhi fungsi jantung dan menyebabkan otot-otot jantung melemah.

Vitamin B1 (Thiamin) Keracunan, Overdosis:

Thiamin (vitamin B1) merupakan vitamin yang larut dalam air dan dengan demikian, itu adalah paling mungkin untuk mencapai tingkat beracun. Ada sedikit bahaya toksisitas thiamin ketika diambil secara lisan.

Namun, ada pengecualian. Ketika thiamin diambil intravena (suntikan), telah dilaporkan menyebabkan syok anafilaksis di beberapa orang. Gejala overdosis tiamin mungkin termasuk perasaan kehangatan, kelemahan, berkeringat, mual, gelisah, kesulitan bernafas, sesak tenggorokan, kulit berwarna kebiruan, dan kematian.

Fungsi Vitamin A

Jenis, pro-vitamin A ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran. Jenis yang paling umum dari pro-vitamin A adalah beta-karoten. Vitamin A juga tersedia dalam suplemen makanan, biasanya dalam bentuk retinyl acetate atau retinyl palmitate (preformed vitamin A), beta-karoten (pro-vitamin A) atau kombinasi dari preformed dan pro-vitamin A.

Fungsi

Vitamin A membantu bentuk dan menjaga kesehatan kulit, gigi, jaringan tulang dan lembut, selaput lendir, dan kulit. Hal ini juga dikenal sebagai retinol karena menghasilkan pigmen di retina mata. Vitamin A mempromosikan visi yang baik, terutama dalam cahaya rendah. Hal ini juga diperlukan untuk reproduksi dan menyusui. Retinol adalah bentuk aktif dari vitamin A.

Hal ini ditemukan dalam hati hewan, susu, dan beberapa makanan yang diperkaya. Karotenoid adalah pewarna berwarna gelap (pigmen) yang ditemukan dalam makanan nabati yang bisa berubah menjadi bentuk vitamin A. Ada lebih dari 500 karotenoid yang dikenal. Salah satu karotenoid tersebut adalah beta-karoten. Beta-karoten adalah antioksidan. Antioksidan melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh zat yang disebut radikal bebas.

Radikal bebas diyakini berkontribusi terhadap penyakit kronis tertentu dan berperan dalam proses penuaan.
Makanan sumber karotenoid seperti beta-karoten dapat mengurangi risiko kanker.
Suplemen beta-karoten tampaknya tidak mengurangi risiko kanker.

Sumber Makanan

Vitamin A berasal dari sumber hewan, seperti telur, daging, susu yang diperkaya, keju, krim, hati, ginjal, Telur, dan minyak ikan halibut. Namun, semua sumber-sumber – kecuali susu skim yang telah diperkaya dengan vitamin A – tinggi lemak jenuh dan kolesterol.

Sumber beta-karoten meliputi:

Buah kuning dan oranye terang seperti melon, jeruk, dan aprikot
Sayuran seperti wortel, labu, ubi jalar, dan labu musim dingin
Sumber-sumber lain dari beta-karoten termasuk brokoli, bayam, dan hijau yang paling gelap, sayuran berdaun.

Semakin intens warna dari buah atau sayuran, semakin tinggi kandungan beta-karoten. Sumber nabati dari beta-karoten yang dalam lemak dan bebas kolesterol.

Efek Samping

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin A, Anda lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit menular dan masalah penglihatan.

Jika Anda mendapatkan terlalu banyak vitamin A, Anda bisa menjadi sakit. Dosis besar vitamin A juga dapat menyebabkan cacat lahir.

Vitamin akut keracunan A biasanya terjadi ketika seorang dewasa membutuhkan beberapa ratus ribu IU vitamin A. Gejala vitamin kronis keracunan A dapat terjadi pada orang dewasa yang secara teratur mengambil lebih dari 25.000 IU per hari. Bayi dan anak-anak lebih sensitif terhadap vitamin A, dan dapat menjadi sakit setelah mengambil dosis yang lebih kecil dari vitamin A atau vitamin A produk yang mengandung seperti retinol (ditemukan dalam krim kulit).

Sejumlah besar beta-karoten tidak akan membuat Anda sakit. Namun, peningkatan jumlah beta-karoten dapat mengubah kulit kuning atau oranye. Warna kulit akan kembali normal setelah Anda mengurangi asupan beta-karoten.

Rekomendasi

Cara terbaik untuk mendapatkan kebutuhan harian vitamin penting adalah makan berbagai macam buah-buahan, sayuran, produk susu yang diperkaya, kacang-kacangan (kacang kering), kacang, dan biji-bijian.

Dewan Pangan dan Gizi dari Institut of Medicine – Diet Referensi Intakes (DRIs) Direkomendasikan Intake untuk Individu Vitamin A:

Fungsi Vitamin A
Fungsi Vitamin A

(rata-rata asupan) Bayi

0-6 bulan: 400 mikrogram per hari (mcg / hari)
7-12 bulan: 500 mcg / hari

Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk vitamin adalah berapa banyak dari masing-masing vitamin kebanyakan orang harus mendapatkan setiap hari. RDA untuk vitamin dapat digunakan sebagai tujuan untuk setiap orang.

Anak-anak (RDA)

1 – 3 tahun: 300 mcg / hari
4 – 8 tahun: 400 mcg / hari
9-13 tahun: 600 mcg / hari

Remaja dan Dewasa (RDA)

Pria usia 14 dan lebih tua: 900 mcg / hari
Wanita usia 14 dan lebih tua: 700 mcg / hari

Berapa banyak dari setiap vitamin yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin. Faktor-faktor lain, seperti kehamilan dan kesehatan Anda, juga penting. Tanyakan kepada dokter Anda apa dosis yang terbaik untuk Anda.