10 Elemen Kunci dari Pencapaian Sasaran yang Berhasil

Menciptakan tujuan adalah langkah pertama untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Tetapi sebenarnya mencapai tujuan membutuhkan langkah lebih lanjut dan menghadapi sejumlah tantangan. 10 langkah berikut terbukti berharga dengan perubahan perilaku jangka panjang seperti promosi kesehatan atau psikoterapi (Oettingen et al., 2018).

1. Tujuan.

Tujuan dasarnya memandu pilihan kita. Semakin spesifik tujuannya, semakin mampu orang untuk mencapainya. Tujuan khusus mengarah pada kinerja yang lebih baik daripada “melakukan yang terbaik” tujuan. Tujuan tertentu (berjalan setidaknya 30 menit setiap hari) lebih konkret dan lebih mudah untuk dipantau. Dengan berfokus pada tujuan yang lebih sedikit, kami meningkatkan peluang pencapaian. Dengan terlalu banyak tujuan, kita sering takut membuat pilihan yang salah, jadi kita akhirnya tidak melakukan apa-apa. Sebagai Plato menasihati: “Lakukan satu hal, dan lakukan dengan baik.”

2. Motivasi.

Motivasi umumnya digambarkan sebagai kekuatan yang mendorong kita untuk mengejar suatu tujuan. Semakin Anda menginginkan tujuan, semakin besar kemungkinan Anda bersedia melakukan upaya dan pengorbanan yang diperlukan untuk mencapainya. Kami jarang melakukan apa pun jika kami tidak memiliki emosi atau tidak peduli tentang itu.

3. Percaya diri.

Keyakinan kuat dalam kemampuan seseorang untuk berprestasi sangat penting untuk kesuksesan. Percaya diri adalah kebalikan dari kecemasan dan keraguan diri. Individu yang percaya diri lebih mungkin untuk bertahan dalam menghadapi rintangan. Keyakinan diperoleh dengan pengetahuan, praktik / pengalaman, dan usaha.

4. Pemantauan kemajuan.

Tujuan tidak berfungsi dengan baik kecuali orang dapat melacak kemajuan. Pemantauan kemajuan berfungsi untuk mengidentifikasi perbedaan antara negara saat ini dan yang diinginkan. Pemantauan kemajuan juga membantu seseorang untuk berkonsentrasi pada kegiatan yang relevan dengan sasaran.

5. Kompromi antara kelayakan dan keinginan.

Orang umumnya meremehkan kesulitan mengejar tujuan yang sukses. Untuk masa depan yang jauh, individu berkomitmen untuk mencapai tujuan yang sangat diinginkan tetapi kurang layak. Namun, untuk waktu dekat, individu lebih memilih tujuan yang kurang diinginkan tetapi sangat layak (Trope dan Liberman, 2010). Jadi penting untuk mengidentifikasi dan meninggalkan sasaran yang tidak mungkin dicapai (mis., Belajar piano dalam 6 bulan).

6. Mengantisipasi rintangan.

Seperti disebutkan di atas, pengejaran tujuan yang sukses membutuhkan mencari tahu keinginan mana yang diinginkan dan layak dan mana yang harus dilepaskan. Kontras mental adalah alat yang kuat untuk menghubungkan tujuan yang diinginkan untuk menghadirkan realitas. Dengan membayangkan masa depan dan kemudian membayangkan hambatan realitas, seseorang mengakui bahwa tindakan perlu diambil untuk mengatasi hambatan (status quo) untuk mencapai masa depan yang diinginkan (Oettingen, 2012).

7. Kekuatan percaya bahwa Anda dapat meningkat.

Beberapa orang memiliki teori tetap, percaya bahwa kualitas mereka, seperti kecerdasan mereka, hanyalah ciri-ciri tetap. Yang lain memiliki teori yang lunak, percaya bahwa kualitas mereka yang paling mendasar dapat dikembangkan melalui upaya dan pendidikan mereka. Bukti menunjukkan bahwa orang-orang dengan teori lunak lebih mau belajar, mampu bertahan pada tugas-tugas sulit, dan mampu memantul kembali dari kegagalan (Dweck, 2006).

8. Berurusan dengan godaan.

Berpegang teguh pada rencana seseorang adalah kerja keras. Kami, manusia, terkenal miskin dalam menindaklanjuti rencana kami. Gollwitzer (2018) menunjukkan bahwa dengan mengubah sasaran menjadi rencana kontingensi spesifik, seperti dalam bentuk “jika X, lalu Y” (misalnya, “jika saya melihat kue, maka saya akan menghindarinya”), kami dapat meningkatkan peluang secara signifikan kesuksesan. Strategi menghasilkan perilaku otomatis. Artinya, orang tersebut tidak perlu melakukan upaya yang disengaja dalam menghadapi situasi yang menggoda.

9. Kekuatan langkah kecil.

Tidak ada yang lebih memotivasi daripada kekuatan kemenangan kecil. Seperti kata pepatah, “Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah.” Sebagai contoh, seorang individu yang depresi dapat menemukan tantangan dan pekerjaan sehari-hari yang luar biasa, tetapi kesulitan-kesulitan itu bisa terasa kurang membebani setelah bangun dari kursi dan mengambil berjalan kaki singkat atau mandi. Setelah seseorang menuju ke arah yang diinginkan, lebih mudah untuk melanjutkan.

10. Diduga menyesal.

Penyesalan yang diantisipasi dapat meningkatkan pencapaian tujuan melalui rasa bersalah tentang kehilangan kesempatan. Penyesalan membantu orang tetap berpegang pada niat mereka dan menjadi lebih sukses dalam pengendalian diri, seperti makan makanan sehat (Zeelenberg, 1999).