10 Strategi untuk Mengembangkan Kontrol Diri

Niat baik tidak cukup. Berpegang teguh pada rencana seseorang adalah kerja keras. Kami manusia terkenal miskin dalam menindaklanjuti dengan rencana kami. Kami cenderung ambivalen tentang membuat perubahan. Kami ingin menurunkan berat badan, tetapi kami juga suka makan. Orang dapat menahan keinginan (godaan) menggunakan strategi perlawanan berikut.

1. Dapat melakukan sikap.

Melihat diri kita sendiri sebagai bebas dan bertanggung jawab atas tindakan kita adalah fondasi untuk disiplin diri. Bukti menunjukkan bahwa orang berfungsi lebih baik dan lebih mampu menghadapi stres ketika mereka merasa bahwa mereka memegang kendali. Percaya bahwa hal-hal di luar kendali Anda dan mereka mungkin akan terjadi.

2. Tujuan.

Seseorang harus memiliki tujuan. Tujuan dasarnya memandu pilihan kita. Semakin spesifik tujuannya, semakin mampu orang untuk mencapainya. Sasaran yang sangat abstrak mungkin tidak dapat ditindaklanjuti (misalnya, untuk menjadi sehat). Misalnya, alih-alih mengejar tujuan “menjadi sehat”, seseorang dapat mengadopsi tujuan “berjalan setidaknya 30 menit setiap hari”, yang lebih konkret dan lebih mudah untuk dipantau. Pengejaran tujuan yang efektif mengikuti kriteria SMART: Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Realistis, dan Berbasis Waktu.

3. Pemantauan Diri

Pemantauan diri adalah bentuk umpan balik. Memantau kemajuan menuju pencapaian tujuan membantu seseorang untuk berkonsentrasi pada kegiatan yang relevan dengan sasaran. Pengusaha yang berhasil menghitung kalori dan jika tidak hati-hati memantau asupan makanan mereka, dan bahwa penghentian pemantauan sering merusak upaya diet. Pemantauan diri membantu kita untuk menjadi ahli dalam perilaku kita. Dengan demikian, itu akan membuat kebiasaan jauh lebih sulit untuk diubah.

4. Motivasi.

Semakin Anda menginginkan tujuan, semakin besar kemungkinan Anda bersedia melakukan upaya dan pengorbanan yang diperlukan untuk mencapainya. Kekuatan komitmen orang terhadap sesuatu bergantung pada nilainya bagi mereka dan kemungkinan bahwa nilai itu akan, pada kenyataannya, terjadi (Nilai * Kemungkinan). Hubungan antara kedua faktor ini adalah multiplikasi. Ini berarti bahwa tidak akan ada motivasi untuk mengejar tujuan jika nilai tujuan adalah nol, tidak peduli seberapa tinggi kemungkinan keberhasilannya. Demikian pula, tidak akan ada motivasi jika peluang yang diharapkan cukup rendah.

5. Percaya diri.

Komponen motivasi yang penting adalah kemampuan yang dirasakan oleh orang itu sendiri untuk mencapainya. Orang tidak akan banyak membangun motivasi untuk berubah jika mereka percaya tidak mungkin bagi mereka. Dalam menghadapi kesulitan, orang-orang dengan keyakinan kepercayaan diri yang lemah dengan mudah mengembangkan keraguan tentang kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas di tangan, sedangkan mereka yang memiliki keyakinan kuat lebih mungkin melanjutkan usaha mereka untuk menguasai tugas ketika kesulitan muncul.

Loading...

6. Kemauan.

Kemauan mewakili kekuatan atau energi psikologis yang digunakan seseorang untuk melawan godaan lain untuk bekerja menuju tujuan seseorang. Kontrol diri bergantung pada sumber daya terbatas yang beroperasi seperti kekuatan atau energi. Orang mengkonsumsi sumber daya ini ketika mereka menggunakan kontrol diri. Dengan demikian, hanya memiliki satu tujuan membuat pengendalian diri lebih berhasil daripada ketika orang memiliki dua atau lebih tujuan yang saling bertentangan. Seperti saran Plato: “Lakukan satu hal dan lakukan dengan baik.”

7. Menghindari godaan.

Menghindari godaan membutuhkan antisipasi situasi di mana keinginan yang tidak diinginkan mungkin muncul dan mengambil langkah proaktif untuk memastikan bahwa seseorang tidak menyerah pada keinginan yang bermasalah. Misalnya, menghindari paparan terhadap situasi yang menggoda bisa termasuk membuat makanan yang tidak sehat menjadi kurang terlihat, seperti menjaga rumah seseorang bebas dari makanan yang tidak sehat tetapi menggoda.

8. Mengapa & bagaimana pola pikir

Pertanyaan “Mengapa” mendorong pemikiran jangka panjang, atau keinginan untuk mengejar suatu tindakan. Sebaliknya, pertanyaan “Bagaimana” membawa pikiran ke masa kini dan mempertimbangkan pencapaian atau kelayakan sasaran. Dari perspektif yang jauh, seseorang melihat hutan, tetapi dari sudut pandang yang dekat seseorang melihat pepohonan. Dengan demikian, jarak merusak kemampuan kita untuk mengidentifikasi rincian spesifik pilihan. Seperti kata pepatah, iblis ada dalam detailnya. Ketika kita memutuskan diet, kita melakukannya karena hasil yang menarik bagi kita. Namun, ada juga detail tingkat rendah yang terkait dengan tugas ini seperti pergi ke gym, menghindari camilan favorit kami, dan seterusnya. Pertanyaan Mengapa dapat bermanfaat bagi orang-orang untuk terus mempertahankan kebiasaan baru (misalnya, latihan harian atau diet). Seperti Nietzsche berkomentar, “Dia yang memiliki alasan untuk hidup dapat menanggung hampir apa pun caranya.”

9. Kontrol diri sebagai pola perilaku.

Sementara kemandirian fisik hari ini dan esok cukup nyata, faktanya tetaplah bahwa tindakan hari ini mempengaruhi tindakan besok. Profesor Rachlin berpendapat bahwa pengendalian diri berasal dari memilih “pola” perilaku dari waktu ke waktu daripada “tindakan” individu. Keputusan untuk berhenti merokok pada dasarnya adalah keputusan untuk memulai pola perilaku. Mengisap rokok malam ini akan gagal untuk memahami hubungan antara tindakan malam ini dan pola bertindak selama beberapa malam dan hari. Tidak merokok malam ini membuat lebih mudah untuk tidak merokok besok dan tidak merokok besok membuatnya lebih mudah untuk tidak merokok keesokan harinya, dan seterusnya.

10. Tujuan otomatis.

Tujuan pengejaran dapat ditingkatkan dengan strategi perencanaan sederhana: membuat rencana If-then yang menghubungkan situasi memicu tertentu dengan perilaku konkret. Misalnya, “jika saya memesan sesuatu untuk makan malam di restoran, maka saya akan memilih makanan vegetarian; “Jika orang-orang menganiaya saya, maka saya akan mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10.” Praktik yang berulang memperkuat hubungan antara isyarat situasional spesifik dan respons yang dimaksudkan. Membentuk rencana jika-kemudian dapat membantu untuk mengalihkan kontrol perilaku ke lingkungan untuk mencegah penipisan daya habis. Dan orang itu sekarang menjadi pilot otomatis – tindakan yang direncanakan akan dipicu langsung oleh isyarat yang ditentukan. Jadi, ketika orang stres atau terganggu, mereka dapat kembali pada kebiasaan baik.

Loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *