10 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Adalah penting bahwa Anda memperlakukan sistem kekebalan tubuh Anda dengan baik.[ Sistem kekebalan tubuh Anda adalah rencana kesehatan pribadi Anda; melindungi tubuh Anda terhadap virus berbahaya, bakteri dan jamur.

Hal ini juga melawan infeksi dan berbagai jenis kanker. Tidak hanya sistem kekebalan tubuh Anda melindungi Anda, tetapi melacak infeksi sebelumnya sehingga bisa melawan mereka dengan lebih mudah waktu berikutnya. Menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat adalah pertahanan terbaik terhadap penyakit.

Menjaga pola makan yang sehat, melakukan olahraga dan mengelola stres Anda adalah beberapa cara yang dapat Anda membantu meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Bahkan orang-orang yang sehat bisa sakit pada kesempatan; memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dorongan akan membantu mempertahankan tubuh Anda terhadap semua bakteri tersebut, bahan kimia beracun, dan virus yang dapat menyebabkan pilek, flu dan masalah kesehatan lainnya.

  1. Diet Sehat

Makan diet yang mencakup berbagai buah-buahan dan sayuran akan memberikan antioksidan untuk melawan radikal bebas yang merusak DNA dan mencegah sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Makan lemak sehat seperti omega-3, bawang putih dan jahe juga akan membantu meningkatkan kekebalan alami tubuh Anda. Juga pastikan untuk memilih air lebih minuman manis untuk membantu sistem kekebalan tubuh menyiram racun dan infeksi.

  1. Latihan teratur

Berolahraga secara teratur akan meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh Anda untuk melawan infeksi yang lebih baik. Berolahraga secara teratur minimal 30 menit sehari juga meningkatkan umur panjang Anda sekaligus mengurangi masalah kesehatan lainnya.

  1. Mengelola Stres Anda

Mengelola stres Anda bisa sulit, tetapi adalah suatu keharusan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada bagaimana tubuh Anda merespon bakteri dan virus.

Di sisi lain, memiliki sejumlah kecil stres membantu fungsi tubuh Anda dengan benar. Hal ini penting untuk mengelola dan menyeimbangkan stres Anda dengan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi dan tai chi.

Loading...
  1. Dapatkan Banyak Tidur

Bertujuan untuk 7 – 9 jam tidur setiap malam. Kelelahan sebenarnya dikenal untuk menurunkan fungsi kekebalan tubuh Anda. Sistem kekebalan tubuh Anda membangun antibodi saat Anda tidur, ditambah susah tidur dapat menyebabkan stres seperti gejala dengan kenaikan kortisol yang menghambat kemampuan tubuh Anda untuk melawan peradangan dan masalah kesehatan lainnya.

  1. Mengelola Berat Badan

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda adalah untuk membuat perubahan gaya hidup yang mendorong berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah kesehatan chornic, menjadi meningkat obesitas kemungkinan mereka bahkan lebih.

Memiliki sejumlah besar sel-sel lemak dalam tubuh Anda menyebabkan tubuh Anda untuk melepaskan bahan kimia pro-inflamasi dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan jaringan jika tidak diobati.

Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Anda dapat dengan mudah mengelola berat badan Anda dengan perubahan gaya hidup kecil dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, menghindari makanan olahan, minum lebih banyak air, mendapatkan banyak latihan dan tidur.

  1. Membangun Sistem Dukungan Keluar Lebih

Studi telah membuktikan bahwa membangun sistem dukungan dari keluarga dan teman-teman meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda; baik yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ketika Anda mampu merasa terhubung dengan keluarga dan teman-teman sistem kekebalan tubuh akan lebih kuat. Jadi, keluar dan pengalaman hidup dengan keluarga dan teman-teman.

  1. Be Happy

Seperti yang mereka katakan, “tawa adalah obat terbaik.” Tertawa dan tersenyum meningkatkan serotonin rilis yang blok kortisol yang dirilis oleh stres. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan jumlah sel darah putih Anda. Cukup mengantisipasi peristiwa lucu telah ditunjukkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.

  1. Hindari Rokok dan Alkohol

Asap rokok diketahui meningkatkan kemungkinan menimbulkan bronkitis dan pneumonia pada semua orang, dan meningkatkan kemungkinan mengembangkan infeksi telinga bagian dalam pada anak-anak. Kedua asap rokok dan konsumsi alkohol merusak sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan kemungkinan infeksi paru-paru.

  1. Sinar Matahari

Produksi vitamin D diinduksi oleh sinar matahari. Cukup 10-15 menit dari paparan sinar matahari yang cukup untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan. Antara November dan Februari, mereka yang tinggal di atas 42 derajat lintang mungkin perlu mencari sumber-sumber lain seperti matahari lebih jauh.

  1. Pertimbangkan Suplemen

Jika Anda merasa Anda perlu menambahkan suplemen, selalu melakukannya di bawah pengawasan dokter. Apakah Anda mengambil over-the-counter atau resep suplemen Anda mungkin mengalami efek samping.

Tiga suplemen yang paling umum digunakan, baik over-the-counter atau resep, adalah vitamin D, asam lemak Omega3 dan vitamin A.

  • Vitamin D – Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 5000 dan 10000 IU setiap hari untuk sistem kekebalan tubuh yang aman dan efektif. Meskipun 10-15 menit dari paparan sinar matahari setiap hari dapat mencapai hal ini untuk sebagian besar, mereka yang tinggal lebih jauh ke utara mungkin perlu menggunakan suplemen untuk mencapai jumlah yang mereka dianjurkan karena kurangnya sinar matahari yang cukup.
  • Omega-3 Asam Lemak – Hal ini sangat dianjurkan bahwa kebanyakan orang dewasa mengkonsumsi sekitar 4000 mg asam lemak omega-3 setiap hari untuk mencegah penyakit jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka. Omega-3 juga membantu meningkatkan penyerapan vitamin D saat berperang penyakit lain seperti pilek, flu, saluran pernapasan dan infeksi paru-paru.
  • Vitamin A – Setiap hari orang dewasa rata-rata harus mengkonsumsi sekitar 10.000 IU vitamin A untuk membangun tingkat mereka sel darah putih. Kebanyakan suplemen vitamin mengandung vitamin A, tetapi jika Anda masih menemukan bahwa Anda memiliki infeksi berulang dari kandung kemih, dada, telinga tengah atau area lain yang Anda mungkin perlu untuk memasukkan lebih banyak vitamin A.
Loading...

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *