Perbedaan Antara Kalsium Sitrat dan Karbonat

Sementara kedua ini memberikan dosis yang sehat dari mineral ini, mereka mungkin berbeda dalam bagaimana mudah tubuh Anda menyerap kalsium.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun. Anda mungkin perlu suplemen kalsium jika Anda tidak mendapatkan jumlah yang cukup kalsium dari diet Anda.

Kalsium Sitrat

Tubuh Anda terbaik dapat menyerap kalsium dalam lingkungan asam, dan karena kalsium sitrat adalah molekul asam, tidak perlu asam lambung untuk penyerapan mudah.

Ahli gizi terdaftar Gloria Tsang menyarankan bahwa jika Anda memiliki tingkat rendah asam lambung, tubuh Anda akan lebih mudah memecah dan menggunakan kalsium dari kalsium sitrat.

Namun, bentuk suplemen ini biasanya mengandung kalsium kurang elemental per pil dari kalsium karbonat, dan sehingga Anda mungkin perlu untuk mengambil dosis meningkat. Selain itu, jika Anda menderita asam lambung berlebih, kalsium sitrat dapat memperburuk gejala Anda. [

Kalsium Karbonat

Kemungkinan besar, Anda mungkin memiliki sebotol kalsium karbonat dalam lemari Anda; bentuk kalsium jika ditemukan dalam banyak merek umum tablet anti-asam.

Tidak seperti kalsium sitrat, kalsium karbonat bersifat basa dan membutuhkan asam lambung ekstra untuk mencerna dan menyerapnya.

Tsang merekomendasikan bahwa Anda mengambil segera setelah makan atau dengan segelas jus jeruk. Ingat bahwa kalsium karbonat memberikan kalsium lebih elemental per pil dari kalsium sitrat, dan sehingga Anda mungkin tidak perlu mengambil lebih dari satu pil atau tablet pada suatu waktu.

Dosis yang tepat

Kebanyakan orang mendapatkan jumlah yang cukup kalsium dari diet seimbang sehari-hari mereka. Jika Anda perlu mengambil suplemen kalsium, yang terbaik adalah mulai perlahan-lahan sehingga tubuh Anda dapat menyesuaikan.

Perbedaan Antara Kalsium Sitrat dan Karbonat
Perbedaan Antara Kalsium Sitrat dan Karbonat

Tubuh Anda hanya bisa menyerap 500 miligram pada satu waktu, dan University of Maryland Medical Center merekomendasikan bahwa Anda mulai dengan satu dosis harian minggu pertama dan kemudian menambahkan dosis harian kedua. Dosis harian yang direkomendasikan kalsium adalah 1.000 miligram per hari; setelah usia 50, wanita membutuhkan 1.200 miligram.

Hal yang di Pertimbangkan

Hati-hati mengikuti dosis yang dianjurkan, terlepas dari jenis suplemen kalsium yang Anda ambil. Harvard Health Publications memperingatkan bahwa dalam beberapa kasus, terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan hiperkalsemia, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kebingungan, mual, muntah dan masalah saraf.

Selain itu, dosis besar kalsium dari makanan atau suplemen dapat berinteraksi negatif dengan obat resep seperti antibiotik dan dengan beberapa jenis obat tekanan darah. Menginformasikan dokter Anda dari semua obat-obatan dan suplemen yang Anda ambil.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *