Contoh Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat sederhana hanya terdiri dari satu atau dua gula dan termasuk makanan seperti tepung putih dan fruktosa. Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula dan mereka yang kaya serat. Umum Karbohidrat Kompleks Perusahaan susu Low fat yoghurt Susu tanpa rum

Kacang-kacangan, biji dan Kacang-kacangan

Lentil Kacang merah betina kacang polong Biji kapri yg dibelah-belah Kacang kedelai Kacang pinto Susu Kedelai

Roti Gandum Utuh dan pasta

Roti dan pasta yang dibuat dengan biji-bijian seluruh tercantum di bawah menyediakan lebih banyak serat sehingga merasa kenyang lebih cepat, dan lebih lama.

Grains Whole

Soba Beras merah Jagung Gandum Jelai Oats Sorghum Quinoa Buah dan Sayuran Kentang Tomat Bawang Okra Acar dill Wortel Ubi Stroberi Kacang polong Lobak Kacang Brokoli Bayam Kacang buncis Timun Jepang Apel Pir Timun Asparagus Jeruk bali Prun Mengkonsumsi Karbohidrat Kompleks Mengkonsumsi karbohidrat penting untuk memastikan tubuh memiliki apa yang dibutuhkan untuk beroperasi pada kinerja puncak.

Berikut adalah beberapa contoh alasan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks daripada rekan-rekan mereka yang sederhana: Menjaga tubuh didorong untuk jangka waktu Meraih karbohidrat sederhana mungkin cara cepat untuk mengisi perut Anda atau untuk memenuhi keinginan, tetapi gula sederhana yang cepat dicerna, sehingga rasa lapar untuk cepat kembali.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan karena itu merupakan kunci untuk memenuhi rasa lapar serta menyediakan sumber tahan lama energi.

Contoh Karbohidrat Kompleks
Contoh Karbohidrat Kompleks

Digest baik

Karena karbohidrat kompleks sering memiliki banyak serat, mengkonsumsi mereka bulks bangku memungkinkan untuk bergerak lebih lancar melalui saluran pencernaan. Ketika ini terjadi, kurang kembung dan gas ada, sembelit dapat ditingkatkan, dan lebih banyak racun yang dikeluarkan dari tubuh.

Menurunkan Berat Badan

Makan karbohidrat kompleks membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan untuk jangka waktu yang lama. Akibatnya, keinginan yang berkurang dan kebutuhan untuk meraih makanan ringan yang tidak sehat di antara waktu makan direncanakan berkurang. Alih-alih meraih karbohidrat sederhana, mengemil karbohidrat kompleks atau membangun mereka ke dalam makanan Anda adalah cara mudah untuk tetap pada jalur penurunan berat badan Anda atau tujuan pemeliharaan.

Jauhkan Jantung Sehat Anda

Diet kaya sayuran telah terbukti menurunkan kolesterol LDL dan membantu mencegah terhadap angina dan serangan jantung dengan menurunkan tekanan darah. Ini karbohidrat kompleks dapat membantu untuk menjaga jantung Anda sehat. Biji-bijian dan kacang-kacangan juga membantu melindungi jantung dengan menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan kardiovaskuler juga.

Substitusi Makan Karbohidrat Lebih Kompleks

Dalam rangka mencapai manfaat makan karbohidrat yang lebih kompleks, mungkin perlu untuk membuat beberapa switch. Berikut adalah beberapa contoh dari substitusi mudah: Bukan roti putih dan pasta, beralih ke roti gandum dan pasta (jika saklar menakutkan pada awalnya, mencoba mencampur setengah gandum setengah putih ketika membuat pasta Anda).

Alih-alih mengunyah keripik, cobalah sayuran mentah. Bukan beras, cobalah makan lebih banyak kacang sebagai dasar untuk hidangan. Sekarang Anda tahu tentang karbohidrat kompleks, memeriksa contoh dari karbohidrat.

Loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *