Makan yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Perlu diingat bahwa apa pun yang Anda makan atau minum akan melewati plasenta untuk memelihara bayi Anda tumbuh, dan tidak adanya nutrisi tertentu dapat menghilangkan janin dari dukungan nutrisi penting.

Kesehatan dan kesejahteraan bayi Anda adalah di tangan Anda – dan apa yang mereka meraih.
Mengapa Air Penting

Hal ini sangat penting untuk mendapatkan cairan ekstra, terutama air, selama kehamilan. Air dapat membantu mencegah beberapa keluhan kehamilan, termasuk sembelit, wasir, pembengkakan yang berlebihan (edema) dan infeksi saluran kemih bahkan (UTI).

Mengkonsumsi jumlah yang cukup air juga akan mencegah Anda dari dehidrasi. Dehidrasi selama kehamilan, terutama selama trimester ketiga, dapat menyebabkan kontraksi rahim dan mungkin tenaga kerja prematur.

Cairan ekstra dalam tubuh Anda juga akan membantu dengan membuat cairan ketuban dan akan memberi makan peningkatan volume darah. Dokter menyarankan Anda minum setidaknya delapan gelas 8 ons air setiap hari.[

Buah dan Sayuran

Dalam kehamilan, seorang wanita harus makan setidaknya tujuh porsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari (tiga porsi buah dan sayuran empat). Tidak hanya segar akan menghasilkan memberikan nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda tumbuh, ini akan membantu fungsi tubuh Anda lebih efisien dan membantu menjaga mood Anda tetap.

Satu porsi buah mungkin: 1/2 cangkir cincang, dimasak, kering atau buah kaleng (tanpa sirup); 1 media apel, pisang, jeruk atau pir; Jus buah 3/4 cangkir; 1/2 cangkir saus apel tanpa pemanis; atau 3/4 cangkir anggur.

Satu porsi sayuran mungkin: kentang panggang 1 menengah; 1/2 cangkir sayuran (dimasak atau mentah), seperti brokoli atau wortel; Jus sayur 3/4 cangkir; atau 1 cangkir berdaun mentah salad hijau. Makan buah-buahan dan sayuran segar bila memungkinkan (organik yang terbaik).

Roti gandum, sereal dan Pasta

Karbohidrat sangat penting untuk energi, terutama sekarang bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak setiap hari. Jika Anda tetap butir dimurnikan, Anda juga akan mendapatkan dosis yang baik serat – sesuatu sistem pencernaan lamban Anda membutuhkan lebih dari sebelumnya. Cobalah untuk memasukkan beberapa biji-bijian di setiap makanan untuk merasa kenyang dan energik selama berjam-jam.

Anda akan membutuhkan 6 sampai 11 porsi roti gandum, sereal dan pasta setiap hari. Satu porsi mungkin: 1/2 cangkir dimasak pasta, 1/2 cangkir dimasak sereal gandum, 1/2 cangkir coklat atau nasi, 1 tortilla besar jagung, 1 potong roti gandum, 1/2 bagel, sekitar 2 cangkir siap makan sereal, 1 muffin menengah, 1/2 hot dog atau roti hamburger atau 4 kerupuk kecil.

Makan yang Dibutuhkan Ibu Hamil
Makan yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Daging, Ikan dan Kacang

Protein menyediakan bahan-bahan untuk membangun dan tumbuh jaringan dan otot, termasuk plasenta, serta untuk memperkuat darah – Anda serta bayi Anda.

Protein juga membantu membangun otak sel bayi Anda dan merupakan bagian penting dari perkembangan otak yang tepat. Protein ditemukan pada hewan dan produk susu, seperti daging, ikan, telur, keju, yoghurt, susu dan keju cottage. Sumber protein termasuk kacang kering, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, pasta, brokoli, sayuran berdaun hijau, kacang polong dan biji-bijian.

Tiga sampai empat porsi daging, ikan dan kacang-kacangan setiap hari sangat penting. Satu porsi mungkin: 2 sendok makan selai kacang; 1/2 cangkir dimasak (kering) kacang; 1/2 cangkir tahu; 1/3 cangkir kacang; 2 sampai 3 ons dimasak daging tanpa lemak, unggas atau ikan (sepotong ayam atau hamburger patty seukuran telapak tangan Anda); atau 2 telur yang dimasak.

Ada ikan tertentu seorang wanita hamil perlu untuk menjauh dari dan lain-lain yang perlu dimakan dalam jumlah minimal. Seafood dan kehamilan bisa menjadi campuran berbahaya, tetapi beberapa ikan dan kerang benar-benar aman. Pastikan ikan yang Anda konsumsi aman dan dimasak dengan baik, dengan mempertimbangkan spesies, kesegaran dan daerah mana asalnya.

Lemak

Meskipun beberapa lemak dapat dengan cepat mendorong asupan kalori dan mempercepat berat badan Anda, orang lain sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Anda akan ingin meningkatkan jumlah lemak “baik” yang Anda lakukan dalam rangka untuk merangsang dan mendukung otak dan mata perkembangan bayi Anda.

Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam makanan seperti minyak kanola, zaitun, kacang-kacangan dan alpukat. Jenis lemak yang terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, dan mengandung antioksidan membantu. Lemak tak jenuh ganda bahkan lebih bermanfaat dalam kehamilan, seperti asam lemak omega-3 seperti DHA dan ALA bahwa mereka carry secara langsung berhubungan dengan pertumbuhan otak dan pola perilaku hidup sehat pada anak Anda, selama kehamilan dan setelah melahirkan. Pastikan untuk menyertakan makanan seperti minyak biji rami, ikan air dingin, telur yang diperkaya dan kenari dalam diet harian Anda untuk menuai manfaat terbesar.