Kebutuhan Nutrisi dalam Kehamilan

Bahkan, 10 minggu pertama (dikenal sebagai periode embrio) membentuk fase perkembangan yang paling penting untuk bayi Anda tumbuh, dan ini adalah ketika nutrisi penting menjadi penting untuk janin yang sehat. Tidak hanya Anda menjaga tingkat energi dan fungsi tubuh Anda sendiri, Anda membuat orang baru, dan tugas yang layak perhatian hati-hati.

Diet biasa mungkin sudah cukup untuk Anda sebelum Anda hamil, namun kebutuhan Anda untuk nutrisi tertentu akan meroket sebagai tubuh bayi Anda mulai berkembang.

Untuk memastikan Anda memberikan bayi Anda yang terbaik saat Anda sedang hamil, makan banyak jenis makanan berikut ini:
Produk susu dan kaya kalsium produk, untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium
Banyak buah-buahan berwarna dan sayuran, untuk menutupi vitamin C, A, dan kebutuhan D
Buncis dan kacang-kacangan untuk sampai dosis harian asam folat
Daging tanpa lemak dan kacang-kacangan untuk besi darah meningkatkan dan protein energi

Masukan Makanan Tinggi Serat Pertama

Selama kehamilan, hormon dapat memperlambat saluran usus dan menyebabkan sembelit. Di atas ini, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak air setiap hari untuk berfungsi secara efisien, dan bahkan sedikit dehidrasi dapat menyebabkan Anda stres lebih pencernaan.

Untungnya, mengonsumsi serat akan membantu untuk mengatasi masalah ini, dan jika Anda membuat pilihan makanan yang bijaksana, barang-barang serat yang tinggi akan membawa berbagai manfaat gizi lainnya juga.

Raspberry, apel, kacang polong taman, beras merah dan daun bawang yang tinggi serat. Jika Anda membuat hidangan pasta, mengganti pasta semolina dengan pasta gandum. Roti putih pengganti gandum, dan mempertimbangkan percikan dedak pada yogurt Anda.

Sementara beberapa suplemen termasuk serat, menempel terutama untuk seluruh makanan (sayuran hijau berdaun kebanyakan dan biji-bijian) akan membantu Anda mendapatkan 25 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, ditambah penawaran yang baik dari berbagai vitamin dan asam folat.

Pentingnya Diet Terletak Bulat

Peran penting dari buah-buahan dan sayuran segar dalam diet kehamilan bisa dipungkiri, tetapi ada beberapa unsur gizi yang terbaik diambil dari sumber lain.

Inilah sebabnya mengapa diet baik-bulat sangat penting, dan jika Anda cenderung untuk mengecualikan makanan tertentu dari menu sehari-hari Anda, itu penting bahwa Anda menemukan cara lain untuk mendapatkan nutrisi yang mereka akan membawa. Misalnya, jika Anda tidak makan daging, Anda akan berada dalam bahaya dari kekurangan zat besi, juga dikenal sebagai anemia.

Kebutuhan Nutrisi dalam Kehamilan
Kebutuhan Nutrisi dalam Kehamilan

Volume darah Anda meningkat dengan kehamilan Anda dan kebutuhan zat besi untuk membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Daging merah mengandung zat besi yang mudah diserap, lebih daripada besi dalam buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Namun, ada cara untuk mendapatkan cukup zat besi tanpa makan daging, dan cara termudah adalah sering dengan diet penuh dengan makanan segar yang dikombinasikan dengan vitamin prenatal yang memiliki jumlah tinggi asupan harian yang direkomendasikan Anda.

Dan pastikan untuk makan makanan kaya zat besi dengan makanan yang mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan. Bayam, buah-buahan kering, plum, tuna dan daging merah merupakan sumber zat besi yang baik.

Loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *