Pengertian dan Fungsi Otot Diafragma

Hal ini biasanya diasumsikan bahwa kinerja otot pernapasan cukup bagi kebanyakan orang melakukan olahraga ketahanan seperti bersepeda.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus kinerja dapat ditingkatkan dengan pelatihan pernapasan yang sesuai. Dalam pengalaman saya sendiri, banyak orang juga bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa latihan sederhana untuk meningkatkan aktivasi diafragma, karena ketika tampil di sebuah intensitas tinggi, kemampuan untuk memasok oksigen dan mengeluarkan produk limbah melalui respirasi akan mempengaruhi kinerja Anda tidak peduli berapa banyak pekerjaan kekuatan yang telah Anda lakukan sebelumnya.

Diafragma

Diafragma adalah besar, berbentuk kubah otot di bagian bawah tulang rusuk. Meskipun digunakan 24/7, ia pergi sebagian besar tidak diketahui (kecuali Anda mendapatkan cegukan).

Ketika kontrak diafragma, dalam hubungannya dengan otot interkostal, menurunkan tekanan di dalam rongga dada. Hal ini memungkinkan udara masuk paru-paru. Ketika bernapas keluar, diafragma rileks bersama dengan otot-otot interkostal, memungkinkan udara untuk meninggalkan. Air mungkin terpaksa keluar lebih cepat dengan meningkatkan tekanan perut menggunakan otot tranverse abdominis.

peran penting Diafragma

Diafragma juga memiliki peran penting dalam menstabilkan inti. Membentuk bagian atas inti ‘kotak’, bekerja dengan obliques internal dan eksternal, kuadratus lumborum, dasar panggul, dan abdominus melintang.

Diafragma memiliki beberapa asal-usul dari permukaan bagian dalam ketujuh melalui rusuk kedua belas, bagian medial dari L1 ke L3 badan vertebra, ligamentum longitudinal anterior, permukaan posterior proses xifoideus, dan ligamentum arkuata, menghubungkan ke aorta, psoas, dan QL untuk memasukkan dalam tendon sentral. Untuk membuatnya lebih sederhana, sebuah kotak yang kuat membutuhkan tutup aman dan karenanya pentingnya diafragma dalam stabilisasi inti.

meskipun pentingnya diafragma dalam efektivitas pernapasan dan stabilisasi inti, saya akan memperkirakan bahwa dalam pengalaman saya sekitar setengah dari populasi orang dewasa tidak merekrut otot ini dengan benar di awal.

Ketika kita hirup, ini kontrak otot berbentuk kubah yang memungkinkan tekanan berkurang pada tubuh bagian atas sehingga udara dapat masuk ke paru-paru dan memberikan ketegangan di bagian atas daerah perut.

Seperti yang kita hirup, kita harus melihat perut naik sedikit sebagai kontrak kubah dan kompres ruang perut. Seperti yang kita hirup keluar, baik dada dan perut jatuh. Jika Anda melihat anak-anak, ini adalah apa yang biasanya Anda lihat.

kontrak otot interkostal

Saya sering melihat persis sebaliknya pada orang dewasa. Dada mereka meningkat sebagai kontrak otot interkostal. Namun, perut ditarik oleh aktivasi otot tranverse abdominis dan diafragma tidak terlibat.

Sementara ini mungkin menyajikan profil yang lebih menyenangkan di cermin, mengurangi volume oksigen yang tersedia dengan hanya sebagian memperluas paru-paru. Hal ini juga menyebabkan stabilisasi inti lemah.

Seiring waktu, bernapas dengan cara ini akan menyebabkan diafragma melemah melalui perekrutan yang buruk dan kinerja akan menderita. Dan ketika saya mengatakan kinerja, maksud saya ini baik dari perspektif pernapasan dan fungsional.

Pengertian dan Fungsi Otot Diafragma
Pengertian dan Fungsi Otot Diafragma

 

Ada Beberapa latihan sederhana, tidak memerlukan peralatan, untuk membantu dan memperkuat diafragma. Berikut adalah salah satu yang bisa Anda coba:

1. Berbaringlah di lantai menghadapi dengan lutut sedikit ditekuk.
2. Tempatkan bantal kecil di bawah kepala jika itu lebih nyaman untuk Anda Letakkan tangan Anda ringan di perut Anda.
3. Berkonsentrasi pada pernapasan menggunakan diafragma, tidak menggunakan dada, dan merasakan kenaikan perut sebagai paru-paru mengisi dari bawah.

4. Biarkan perut jatuh secara alami saat bernapas keluar dengan santai diafragma.
5. Kemajuan dengan menempatkan berat kecil di perut, seperti sebuah buku kecil, pada melakukannya sekali lagi.
6. Tahap berikutnya adalah untuk berdiri dan menempatkan tangan Anda di perut Anda lagi, perasaan bagaimana Anda bernapas. Anehnya, Anda mungkin menemukan langkah ini memerlukan beberapa konsentrasi awalnya.

7. Akhirnya, praktik bernapas dengan benar sementara pada sepeda.
Anda mungkin menemukan hal menarik untuk mengamati bagaimana anak muda bernafas. Tanpa hambatan oleh keinginan untuk memegang perut tegas dalam, dan menjaga diafragma diperpanjang sementara melihat di cermin, mereka biasanya punya itu benar.

3 thoughts on “Pengertian dan Fungsi Otot Diafragma”

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *